Sweet day
10 Minutes
Intensité faible
Niveau Débutant
Aucun materiel
Programme à effectuer sans matériel, ciblant le buste et le bas du corps. Les exercices sont accessibles et l'intensité faible. Ce programme court est idéal en début ou fin de journée.
Circuit 1/5
Mountain climber
25 répétitions
- Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
- Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
- Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
Sit up
25 répétitions
- Allongé sur le dos, les bras en direction du ciel,
- Garder toujours les pieds et les fessiers en contact avec le sol,
- Se redresser en soulevant le haut du corps,
Squat
25 répétitions
- Se placer debout, dos droit, jambes tendues, pieds écartés à largeur d'épaules avec les pointes de pieds légèrement tourné vers l'extérieur,
- Fléchir les jambes en gardant le dos droit et les genoux dans l'axe des pieds, légèrement vers l'extérieur,
- Fléchir en mettant le poids sur les talons, tu peux t'aider en levant les bras face à toi,
- Remonter en position initial en ramenant les bras le long du corps,
BREAK
25 secondes
BREAK
Circuit 2/5
Mountain climber
20 répétitions
- Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
- Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
- Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
Sit up
20 répétitions
- Allongé sur le dos, les bras en direction du ciel,
- Garder toujours les pieds et les fessiers en contact avec le sol,
- Se redresser en soulevant le haut du corps,
Squat
20 répétitions
- Se placer debout, dos droit, jambes tendues, pieds écartés à largeur d'épaules avec les pointes de pieds légèrement tourné vers l'extérieur,
- Fléchir les jambes en gardant le dos droit et les genoux dans l'axe des pieds, légèrement vers l'extérieur,
- Fléchir en mettant le poids sur les talons, tu peux t'aider en levant les bras face à toi,
- Remonter en position initial en ramenant les bras le long du corps,
BREAK
20 secondes
BREAK
Circuit 3/5
Mountain climber
15 répétitions
- Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
- Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
- Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
Sit up
15 répétitions
- Allongé sur le dos, les bras en direction du ciel,
- Garder toujours les pieds et les fessiers en contact avec le sol,
- Se redresser en soulevant le haut du corps,
Squat
15 répétitions
- Se placer debout, dos droit, jambes tendues, pieds écartés à largeur d'épaules avec les pointes de pieds légèrement tourné vers l'extérieur,
- Fléchir les jambes en gardant le dos droit et les genoux dans l'axe des pieds, légèrement vers l'extérieur,
- Fléchir en mettant le poids sur les talons, tu peux t'aider en levant les bras face à toi,
- Remonter en position initial en ramenant les bras le long du corps,
BREAK
15 secondes
BREAK
Circuit 4/5
Mountain climber
10 répétitions
- Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
- Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
- Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
Sit up
10 répétitions
- Allongé sur le dos, les bras en direction du ciel,
- Garder toujours les pieds et les fessiers en contact avec le sol,
- Se redresser en soulevant le haut du corps,
Squat
10 répétitions
- Se placer debout, dos droit, jambes tendues, pieds écartés à largeur d'épaules avec les pointes de pieds légèrement tourné vers l'extérieur,
- Fléchir les jambes en gardant le dos droit et les genoux dans l'axe des pieds, légèrement vers l'extérieur,
- Fléchir en mettant le poids sur les talons, tu peux t'aider en levant les bras face à toi,
- Remonter en position initial en ramenant les bras le long du corps,
BREAK
10 secondes
BREAK
Circuit 5/5
Mountain climber
5 répétitions
- Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
- Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
- Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
Sit up
5 répétitions
- Allongé sur le dos, les bras en direction du ciel,
- Garder toujours les pieds et les fessiers en contact avec le sol,
- Se redresser en soulevant le haut du corps,
Squat
5 répétitions
- Se placer debout, dos droit, jambes tendues, pieds écartés à largeur d'épaules avec les pointes de pieds légèrement tourné vers l'extérieur,
- Fléchir les jambes en gardant le dos droit et les genoux dans l'axe des pieds, légèrement vers l'extérieur,
- Fléchir en mettant le poids sur les talons, tu peux t'aider en levant les bras face à toi,
- Remonter en position initial en ramenant les bras le long du corps,
Hugo B.
Co-fondateur de JYMIZ, j'aime les challenges et les défis, mais surtout donner du sens à ma vie. Passionné de sport et ancien sportif de haut niveau, je prends plaisir à partager ce que j'apprends au quotidien. J'ai souhaité créer JYMIZ, car peu importe ses engagements, ses croyances ou son mode de vie chacun de nous a le droit de se sentir bien.