Sweet day

10 Minutes
Intensité faible
Niveau Débutant
Aucun materiel
Programme à effectuer sans matériel, ciblant le buste et le bas du corps. Les exercices sont accessibles et l'intensité faible. Ce programme court est idéal en début ou fin de journée.

Circuit 1/5

Mountain climber

25 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
  • Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
  • Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,

Sit up

25 répétitions
  • Allongé sur le dos, les bras en direction du ciel,
  • Garder toujours les pieds et les fessiers en contact avec le sol,
  • Se redresser en soulevant le haut du corps,

Squat

25 répétitions
  • Se placer debout, dos droit, jambes tendues, pieds écartés à largeur d'épaules avec les pointes de pieds légèrement tourné vers l'extérieur,
  • Fléchir les jambes en gardant le dos droit et les genoux dans l'axe des pieds, légèrement vers l'extérieur,
  • Fléchir en mettant le poids sur les talons, tu peux t'aider en levant les bras face à toi,
  • Remonter en position initial en ramenant les bras le long du corps,
BREAK
25 secondes
BREAK

Circuit 2/5

Mountain climber

20 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
  • Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
  • Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,

Sit up

20 répétitions
  • Allongé sur le dos, les bras en direction du ciel,
  • Garder toujours les pieds et les fessiers en contact avec le sol,
  • Se redresser en soulevant le haut du corps,

Squat

20 répétitions
  • Se placer debout, dos droit, jambes tendues, pieds écartés à largeur d'épaules avec les pointes de pieds légèrement tourné vers l'extérieur,
  • Fléchir les jambes en gardant le dos droit et les genoux dans l'axe des pieds, légèrement vers l'extérieur,
  • Fléchir en mettant le poids sur les talons, tu peux t'aider en levant les bras face à toi,
  • Remonter en position initial en ramenant les bras le long du corps,
BREAK
20 secondes
BREAK

Circuit 3/5

Mountain climber

15 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
  • Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
  • Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,

Sit up

15 répétitions
  • Allongé sur le dos, les bras en direction du ciel,
  • Garder toujours les pieds et les fessiers en contact avec le sol,
  • Se redresser en soulevant le haut du corps,

Squat

15 répétitions
  • Se placer debout, dos droit, jambes tendues, pieds écartés à largeur d'épaules avec les pointes de pieds légèrement tourné vers l'extérieur,
  • Fléchir les jambes en gardant le dos droit et les genoux dans l'axe des pieds, légèrement vers l'extérieur,
  • Fléchir en mettant le poids sur les talons, tu peux t'aider en levant les bras face à toi,
  • Remonter en position initial en ramenant les bras le long du corps,
BREAK
15 secondes
BREAK

Circuit 4/5

Mountain climber

10 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
  • Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
  • Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,

Sit up

10 répétitions
  • Allongé sur le dos, les bras en direction du ciel,
  • Garder toujours les pieds et les fessiers en contact avec le sol,
  • Se redresser en soulevant le haut du corps,

Squat

10 répétitions
  • Se placer debout, dos droit, jambes tendues, pieds écartés à largeur d'épaules avec les pointes de pieds légèrement tourné vers l'extérieur,
  • Fléchir les jambes en gardant le dos droit et les genoux dans l'axe des pieds, légèrement vers l'extérieur,
  • Fléchir en mettant le poids sur les talons, tu peux t'aider en levant les bras face à toi,
  • Remonter en position initial en ramenant les bras le long du corps,
BREAK
10 secondes
BREAK

Circuit 5/5

Mountain climber

5 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
  • Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
  • Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,

Sit up

5 répétitions
  • Allongé sur le dos, les bras en direction du ciel,
  • Garder toujours les pieds et les fessiers en contact avec le sol,
  • Se redresser en soulevant le haut du corps,

Squat

5 répétitions
  • Se placer debout, dos droit, jambes tendues, pieds écartés à largeur d'épaules avec les pointes de pieds légèrement tourné vers l'extérieur,
  • Fléchir les jambes en gardant le dos droit et les genoux dans l'axe des pieds, légèrement vers l'extérieur,
  • Fléchir en mettant le poids sur les talons, tu peux t'aider en levant les bras face à toi,
  • Remonter en position initial en ramenant les bras le long du corps,

Hugo B.

Co-fondateur de JYMIZ, j'aime les challenges et les défis, mais surtout donner du sens à ma vie. Passionné de sport et ancien sportif de haut niveau, je prends plaisir à partager ce que j'apprends au quotidien. J'ai souhaité créer JYMIZ, car peu importe ses engagements, ses croyances ou son mode de vie chacun de nous a le droit de se sentir bien.