Night fever

7 Minutes
Intensité Moyenne
Niveau Intermédiaire
Aucun matériel
Programme composé d'exercices d'un niveau intermédiaire pour une intensité moyenne. Ce programme d'une durée d'environ 10 minutes est idéal en fin de journée.

Circuit 1/5

Montées de genoux

20 répétitions
  • Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
  • Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
  • Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,

Pompe

15 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, les jambes et les bras tendus, les mains sur le sol un peu plus écartées que la largeur des épaules,
  • Positionner les doigts vers l'avant afin de garder les coudes dans l'axe du corps,
  • Fléchir les bras de façon à amener le menton, la poitrine et les hanches à toucher le sol en même temps,
  • Pousser sur les bras afin de remonter, il faudra garder le corps gainé sur l'ensemble du mouvement.

Fentes sautées

20 répétitions
  • Dos droit et genou arrière dans l'axe du dos,
  • Genou avant à 90 degrés, ne dépassant pas la pointe de pied,
  • Maintenir la largeur des épaules au sol pour rester stable,
BREAK
35 secondes
BREAK

Circuit 2/5

Montées de genoux

20 répétitions
  • Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
  • Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
  • Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,

Pompe

15 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, les jambes et les bras tendus, les mains sur le sol un peu plus écartées que la largeur des épaules,
  • Positionner les doigts vers l'avant afin de garder les coudes dans l'axe du corps,
  • Fléchir les bras de façon à amener le menton, la poitrine et les hanches à toucher le sol en même temps,
  • Pousser sur les bras afin de remonter, il faudra garder le corps gainé sur l'ensemble du mouvement.

Fentes sautées

20 répétitions
  • Dos droit et genou arrière dans l'axe du dos,
  • Genou avant à 90 degrés, ne dépassant pas la pointe de pied,
  • Maintenir la largeur des épaules au sol pour rester stable,
BREAK
35 secondes
BREAK

Circuit 3/5

Montées de genoux

20 répétitions
  • Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
  • Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
  • Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,

Pompe

15 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, les jambes et les bras tendus, les mains sur le sol un peu plus écartées que la largeur des épaules,
  • Positionner les doigts vers l'avant afin de garder les coudes dans l'axe du corps,
  • Fléchir les bras de façon à amener le menton, la poitrine et les hanches à toucher le sol en même temps,
  • Pousser sur les bras afin de remonter, il faudra garder le corps gainé sur l'ensemble du mouvement.

Fentes sautées

20 répétitions
  • Dos droit et genou arrière dans l'axe du dos,
  • Genou avant à 90 degrés, ne dépassant pas la pointe de pied,
  • Maintenir la largeur des épaules au sol pour rester stable,
BREAK
35 secondes
BREAK

Circuit 4/5

Montées de genoux

20 répétitions
  • Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
  • Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
  • Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,

Pompe

15 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, les jambes et les bras tendus, les mains sur le sol un peu plus écartées que la largeur des épaules,
  • Positionner les doigts vers l'avant afin de garder les coudes dans l'axe du corps,
  • Fléchir les bras de façon à amener le menton, la poitrine et les hanches à toucher le sol en même temps,
  • Pousser sur les bras afin de remonter, il faudra garder le corps gainé sur l'ensemble du mouvement.

Fentes sautées

20 répétitions
  • Dos droit et genou arrière dans l'axe du dos,
  • Genou avant à 90 degrés, ne dépassant pas la pointe de pied,
  • Maintenir la largeur des épaules au sol pour rester stable,
BREAK
35 secondes
BREAK

Circuit 5/5

Montées de genoux

20 répétitions
  • Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
  • Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
  • Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,

Pompe

15 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, les jambes et les bras tendus, les mains sur le sol un peu plus écartées que la largeur des épaules,
  • Positionner les doigts vers l'avant afin de garder les coudes dans l'axe du corps,
  • Fléchir les bras de façon à amener le menton, la poitrine et les hanches à toucher le sol en même temps,
  • Pousser sur les bras afin de remonter, il faudra garder le corps gainé sur l'ensemble du mouvement.

Fentes sautées

20 répétitions
  • Dos droit et genou arrière dans l'axe du dos,
  • Genou avant à 90 degrés, ne dépassant pas la pointe de pied,
  • Maintenir la largeur des épaules au sol pour rester stable,

Hugo B.

Co-fondateur de JYMIZ, j'aime les challenges et les défis, mais surtout donner du sens à ma vie. Passionné de sport et ancien sportif de haut niveau, je prends plaisir à partager ce que j'apprends au quotidien. J'ai souhaité créer JYMIZ, car peu importe ses engagements, ses croyances ou son mode de vie chacun de nous a le droit de se sentir bien.