Morning fever

5 Minutes
Intensité Faible
Niveau Débutant
Aucun materiel
Programme court composé de 4 circuits, mélangeant des exercices cardio et musculaires. Ce programme cible principalement le buste et le bas du corps.

Circuit 1/4

Mountain climber

25 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
  • Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
  • Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,

V ups

25 répétitions
  • Allongé sur le dos, relever les jambes d'environ 70°,
  • A l'aide de tes abdominaux, venir toucher la pointe des pieds tout en gardant les hanches fixées sur le sol,
  • Revenir en position initiale puis, recommencer,

Squat sauté

25 répétitions
  • Debout, les pieds écartés à la largeur d'épaules,
  • Fléchir les jambes en position de squat, jusqu'à avoir les cuisses parallèle au sol,
  • Sauter en vous aidant des bras pour aller le plus haut possible,
  • À la réception, amortir les chocs avec la pointe des pieds,
BREAK
25 secondes
BREAK

Circuit 2/4

Mountain climber

20 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
  • Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
  • Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,

V ups

20 répétitions
  • Allongé sur le dos, relever les jambes d'environ 70°,
  • A l'aide de tes abdominaux, venir toucher la pointe des pieds tout en gardant les hanches fixées sur le sol,
  • Revenir en position initiale puis, recommencer,

Squat sauté

20 répétitions
  • Debout, les pieds écartés à la largeur d'épaules,
  • Fléchir les jambes en position de squat, jusqu'à avoir les cuisses parallèle au sol,
  • Sauter en vous aidant des bras pour aller le plus haut possible,
  • À la réception, amortir les chocs avec la pointe des pieds,
BREAK
20 secondes
BREAK

Circuit 3/4

Mountain climber

15 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
  • Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
  • Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,

V ups

15 répétitions
  • Allongé sur le dos, relever les jambes d'environ 70°,
  • A l'aide de tes abdominaux, venir toucher la pointe des pieds tout en gardant les hanches fixées sur le sol,
  • Revenir en position initiale puis, recommencer,

Squat sauté

15 répétitions
  • Debout, les pieds écartés à la largeur d'épaules,
  • Fléchir les jambes en position de squat, jusqu'à avoir les cuisses parallèle au sol,
  • Sauter en vous aidant des bras pour aller le plus haut possible,
  • À la réception, amortir les chocs avec la pointe des pieds,
BREAK
15 secondes
BREAK

Circuit 4/4

Mountain climber

10 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
  • Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
  • Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,

V ups

10 répétitions
  • Allongé sur le dos, relever les jambes d'environ 70°,
  • A l'aide de tes abdominaux, venir toucher la pointe des pieds tout en gardant les hanches fixées sur le sol,
  • Revenir en position initiale puis, recommencer,

Squat sauté

10 répétitions
  • Debout, les pieds écartés à la largeur d'épaules,
  • Fléchir les jambes en position de squat, jusqu'à avoir les cuisses parallèle au sol,
  • Sauter en vous aidant des bras pour aller le plus haut possible,
  • À la réception, amortir les chocs avec la pointe des pieds,
BREAK
10 secondes
BREAK

Hugo B.

Co-fondateur de JYMIZ, j'aime les challenges et les défis, mais surtout donner du sens à ma vie. Passionné de sport et ancien sportif de haut niveau, je prends plaisir à partager ce que j'apprends au quotidien. J'ai souhaité créer JYMIZ, car peu importe ses engagements, ses croyances ou son mode de vie chacun de nous a le droit de se sentir bien.