Morning fever
5 Minutes
Intensité Faible
Niveau Débutant
Aucun materiel
Programme court composé de 4 circuits, mélangeant des exercices cardio et musculaires. Ce programme cible principalement le buste et le bas du corps.
Circuit 1/4
Mountain climber
25 répétitions
- Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
- Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
- Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
V ups
25 répétitions
- Allongé sur le dos, relever les jambes d'environ 70°,
- A l'aide de tes abdominaux, venir toucher la pointe des pieds tout en gardant les hanches fixées sur le sol,
- Revenir en position initiale puis, recommencer,
Squat sauté
25 répétitions
- Debout, les pieds écartés à la largeur d'épaules,
- Fléchir les jambes en position de squat, jusqu'à avoir les cuisses parallèle au sol,
- Sauter en vous aidant des bras pour aller le plus haut possible,
- À la réception, amortir les chocs avec la pointe des pieds,
BREAK
25 secondes
BREAK
Circuit 2/4
Mountain climber
20 répétitions
- Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
- Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
- Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
V ups
20 répétitions
- Allongé sur le dos, relever les jambes d'environ 70°,
- A l'aide de tes abdominaux, venir toucher la pointe des pieds tout en gardant les hanches fixées sur le sol,
- Revenir en position initiale puis, recommencer,
Squat sauté
20 répétitions
- Debout, les pieds écartés à la largeur d'épaules,
- Fléchir les jambes en position de squat, jusqu'à avoir les cuisses parallèle au sol,
- Sauter en vous aidant des bras pour aller le plus haut possible,
- À la réception, amortir les chocs avec la pointe des pieds,
BREAK
20 secondes
BREAK
Circuit 3/4
Mountain climber
15 répétitions
- Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
- Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
- Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
V ups
15 répétitions
- Allongé sur le dos, relever les jambes d'environ 70°,
- A l'aide de tes abdominaux, venir toucher la pointe des pieds tout en gardant les hanches fixées sur le sol,
- Revenir en position initiale puis, recommencer,
Squat sauté
15 répétitions
- Debout, les pieds écartés à la largeur d'épaules,
- Fléchir les jambes en position de squat, jusqu'à avoir les cuisses parallèle au sol,
- Sauter en vous aidant des bras pour aller le plus haut possible,
- À la réception, amortir les chocs avec la pointe des pieds,
BREAK
15 secondes
BREAK
Circuit 4/4
Mountain climber
10 répétitions
- Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
- Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
- Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
V ups
10 répétitions
- Allongé sur le dos, relever les jambes d'environ 70°,
- A l'aide de tes abdominaux, venir toucher la pointe des pieds tout en gardant les hanches fixées sur le sol,
- Revenir en position initiale puis, recommencer,
Squat sauté
10 répétitions
- Debout, les pieds écartés à la largeur d'épaules,
- Fléchir les jambes en position de squat, jusqu'à avoir les cuisses parallèle au sol,
- Sauter en vous aidant des bras pour aller le plus haut possible,
- À la réception, amortir les chocs avec la pointe des pieds,
BREAK
10 secondes
BREAK
Hugo B.
Co-fondateur de JYMIZ, j'aime les challenges et les défis, mais surtout donner du sens à ma vie. Passionné de sport et ancien sportif de haut niveau, je prends plaisir à partager ce que j'apprends au quotidien. J'ai souhaité créer JYMIZ, car peu importe ses engagements, ses croyances ou son mode de vie chacun de nous a le droit de se sentir bien.