Crunchy Abs

10 Minutes
Intensité Moyenne
Niveau Intermédiaire
Aucun materiel
Des abdos, encore des abdos, toujours des abdos découvre le programme idéal pour un ventre plat. Ce circuit de 5 tours travaille la ceinture abdominale dans son intégralité.

Circuit 1/5

Abdominaux croisés

50 répétitions
  • Allongé sur le dos
  • Relever les jambes,
  • Toucher les talons avec le bras opposé,

Abdominaux ciseaux

50 répétitions
  • Allongé sur le dos, pointes de pieds tendues,
  • Tendres les jambes et les relever de quelques centimètres,
  • Faites des battements de jambes,

Abdominaux russian twist

50 répétitions
  • Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
  • Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
  • Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,

Abdominaux obliques

50 répétitions
  • Allongé sur le dos, décoller les épaules de quelques centimètres,
  • Venir toucher l'extérieur des talons avec sa main,
  • Bien revenir en position initiale entre chaque coté,
BREAK
20 secondes
BREAK

Planche

45 s répétitions
  • S'allonger sur le sol, les jambes tendus, les coudes sous les épaules et les avants bras à plat sur le sol,
  • Gainer l'ensemble du corps, ne pas courber le dos et garder les fesses dans l'axe des épaules,
  • Rentre le nombril et serre les fesses, pour ne pas que ton dos affaisse,
BREAK
60 secondes
BREAK

Circuit 2/5

Abdominaux croisés

40 répétitions
  • Allongé sur le dos
  • Relever les jambes,
  • Toucher les talons avec le bras opposé,

Abdominaux ciseaux

40 répétitions
  • Allongé sur le dos, pointes de pieds tendues,
  • Tendres les jambes et les relever de quelques centimètres,
  • Faites des battements de jambes,

Abdominaux russian twist

40 répétitions
  • Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
  • Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
  • Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,

Abdominaux obliques

40 répétitions
  • Allongé sur le dos, décoller les épaules de quelques centimètres,
  • Venir toucher l'extérieur des talons avec sa main,
  • Bien revenir en position initiale entre chaque coté,
BREAK
20 secondes
BREAK

Planche

40 s répétitions
  • S'allonger sur le sol, les jambes tendus, les coudes sous les épaules et les avants bras à plat sur le sol,
  • Gainer l'ensemble du corps, ne pas courber le dos et garder les fesses dans l'axe des épaules,
  • Rentre le nombril et serre les fesses, pour ne pas que ton dos affaisse,
BREAK
60 secondes
BREAK

Circuit 3/5

Abdominaux croisés

30 répétitions
  • Allongé sur le dos
  • Relever les jambes,
  • Toucher les talons avec le bras opposé,

Abdominaux ciseaux

30 répétitions
  • Allongé sur le dos, pointes de pieds tendues,
  • Tendres les jambes et les relever de quelques centimètres,
  • Faites des battements de jambes,

Abdominaux russian twist

30 répétitions
  • Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
  • Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
  • Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,

Abdominaux obliques

30 répétitions
  • Allongé sur le dos, décoller les épaules de quelques centimètres,
  • Venir toucher l'extérieur des talons avec sa main,
  • Bien revenir en position initiale entre chaque coté,
BREAK
20 secondes
BREAK

Planche

30 s répétitions
  • S'allonger sur le sol, les jambes tendus, les coudes sous les épaules et les avants bras à plat sur le sol,
  • Gainer l'ensemble du corps, ne pas courber le dos et garder les fesses dans l'axe des épaules,
  • Rentre le nombril et serre les fesses, pour ne pas que ton dos affaisse,
BREAK
60 secondes
BREAK

Circuit 4/5

Abdominaux croisés

20 répétitions
  • Allongé sur le dos
  • Relever les jambes,
  • Toucher les talons avec le bras opposé,

Abdominaux ciseaux

20 répétitions
  • Allongé sur le dos, pointes de pieds tendues,
  • Tendres les jambes et les relever de quelques centimètres,
  • Faites des battements de jambes,

Abdominaux russian twist

20 répétitions
  • Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
  • Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
  • Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,

Abdominaux obliques

20 répétitions
  • Allongé sur le dos, décoller les épaules de quelques centimètres,
  • Venir toucher l'extérieur des talons avec sa main,
  • Bien revenir en position initiale entre chaque coté,
BREAK
20 secondes
BREAK

Planche

20 s répétitions
  • S'allonger sur le sol, les jambes tendus, les coudes sous les épaules et les avants bras à plat sur le sol,
  • Gainer l'ensemble du corps, ne pas courber le dos et garder les fesses dans l'axe des épaules,
  • Rentre le nombril et serre les fesses, pour ne pas que ton dos affaisse,
BREAK
60 secondes
BREAK

Circuit 5/5

Abdominaux croisés

10 répétitions
  • Allongé sur le dos
  • Relever les jambes,
  • Toucher les talons avec le bras opposé,

Abdominaux ciseaux

10 répétitions
  • Allongé sur le dos, pointes de pieds tendues,
  • Tendres les jambes et les relever de quelques centimètres,
  • Faites des battements de jambes,

Abdominaux russian twist

10 répétitions
  • Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
  • Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
  • Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,

Abdominaux obliques

10 répétitions
  • Allongé sur le dos, décoller les épaules de quelques centimètres,
  • Venir toucher l'extérieur des talons avec sa main,
  • Bien revenir en position initiale entre chaque coté,
BREAK
20 secondes
BREAK

Planche

10 s répétitions
  • S'allonger sur le sol, les jambes tendus, les coudes sous les épaules et les avants bras à plat sur le sol,
  • Gainer l'ensemble du corps, ne pas courber le dos et garder les fesses dans l'axe des épaules,
  • Rentre le nombril et serre les fesses, pour ne pas que ton dos affaisse,

Hugo B.

Co-fondateur de JYMIZ, j'aime les challenges et les défis, mais surtout donner du sens à ma vie. Passionné de sport et ancien sportif de haut niveau, je prends plaisir à partager ce que j'apprends au quotidien. J'ai souhaité créer JYMIZ, car peu importe ses engagements, ses croyances ou son mode de vie chacun de nous a le droit de se sentir bien.