Crazy Jump

7 Minutes
Intensité Moyenne
Niveau Débutant
Aucun materiel
Pour ceux qui souhaitent sauter toujours plus haut ! Ce programme court mais intense cible le bas du corps. Attention, si tu as les genoux fragiles ce programme est à éviter.

Circuit 1/4

Jumping Jack

50 répétitions
  • Dos droit
  • Abdominaux gainés
  • Les bras remontent en arc de cercle

Saut groupé

15 répétitions
  • Fléchir les jambes, mettre les bras en arrière afin d'initier le saut,
  • Faire un saut vertical explosif en ramenant les bras vers l'avant et les genoux à la poitrine,
  • Amortir le saut en se réceptionnant sur la pointe des pieds,

Squat sauté

10 répétitions
  • Debout, les pieds écartés à la largeur d'épaules,
  • Fléchir les jambes en position de squat, jusqu'à avoir les cuisses parallèle au sol,
  • Sauter en vous aidant des bras pour aller le plus haut possible,
  • À la réception, amortir les chocs avec la pointe des pieds,
BREAK
90 secondes
BREAK

Circuit 2/4

Jumping Jack

50 répétitions
  • Dos droit
  • Abdominaux gainés
  • Les bras remontent en arc de cercle

Saut groupé

15 répétitions
  • Fléchir les jambes, mettre les bras en arrière afin d'initier le saut,
  • Faire un saut vertical explosif en ramenant les bras vers l'avant et les genoux à la poitrine,
  • Amortir le saut en se réceptionnant sur la pointe des pieds,

Fentes sautées

20 répétitions
  • Dos droit et genou arrière dans l'axe du dos,
  • Genou avant à 90 degrés, ne dépassant pas la pointe de pied,
  • Maintenir la largeur des épaules au sol pour rester stable,
BREAK
90 secondes
BREAK

Circuit 3/4

Jumping Jack

50 répétitions
  • Dos droit
  • Abdominaux gainés
  • Les bras remontent en arc de cercle

Saut groupé

15 répétitions
  • Fléchir les jambes, mettre les bras en arrière afin d'initier le saut,
  • Faire un saut vertical explosif en ramenant les bras vers l'avant et les genoux à la poitrine,
  • Amortir le saut en se réceptionnant sur la pointe des pieds,

Squat sauté

20 répétitions
  • Debout, les pieds écartés à la largeur d'épaules,
  • Fléchir les jambes en position de squat, jusqu'à avoir les cuisses parallèle au sol,
  • Sauter en vous aidant des bras pour aller le plus haut possible,
  • À la réception, amortir les chocs avec la pointe des pieds,
BREAK
90 secondes
BREAK

Circuit 4/4

Jumping Jack

50 répétitions
  • Dos droit
  • Abdominaux gainés
  • Les bras remontent en arc de cercle

Saut groupé

15 répétitions
  • Fléchir les jambes, mettre les bras en arrière afin d'initier le saut,
  • Faire un saut vertical explosif en ramenant les bras vers l'avant et les genoux à la poitrine,
  • Amortir le saut en se réceptionnant sur la pointe des pieds,

Fentes sautées

10 répétitions
  • Dos droit et genou arrière dans l'axe du dos,
  • Genou avant à 90 degrés, ne dépassant pas la pointe de pied,
  • Maintenir la largeur des épaules au sol pour rester stable,

Hugo B.

Co-fondateur de JYMIZ, j'aime les challenges et les défis, mais surtout donner du sens à ma vie. Passionné de sport et ancien sportif de haut niveau, je prends plaisir à partager ce que j'apprends au quotidien. J'ai souhaité créer JYMIZ, car peu importe ses engagements, ses croyances ou son mode de vie chacun de nous a le droit de se sentir bien.