Crazy Jump
7 Minutes
Intensité Moyenne
Niveau Débutant
Aucun materiel
Pour ceux qui souhaitent sauter toujours plus haut ! Ce programme court mais intense cible le bas du corps. Attention, si tu as les genoux fragiles ce programme est à éviter.
Circuit 1/4
Jumping Jack
50 répétitions
- Dos droit
- Abdominaux gainés
- Les bras remontent en arc de cercle
Saut groupé
15 répétitions
- Fléchir les jambes, mettre les bras en arrière afin d'initier le saut,
- Faire un saut vertical explosif en ramenant les bras vers l'avant et les genoux à la poitrine,
- Amortir le saut en se réceptionnant sur la pointe des pieds,
Squat sauté
10 répétitions
- Debout, les pieds écartés à la largeur d'épaules,
- Fléchir les jambes en position de squat, jusqu'à avoir les cuisses parallèle au sol,
- Sauter en vous aidant des bras pour aller le plus haut possible,
- À la réception, amortir les chocs avec la pointe des pieds,
BREAK
90 secondes
BREAK
Circuit 2/4
Jumping Jack
50 répétitions
- Dos droit
- Abdominaux gainés
- Les bras remontent en arc de cercle
Saut groupé
15 répétitions
- Fléchir les jambes, mettre les bras en arrière afin d'initier le saut,
- Faire un saut vertical explosif en ramenant les bras vers l'avant et les genoux à la poitrine,
- Amortir le saut en se réceptionnant sur la pointe des pieds,
Fentes sautées
20 répétitions
- Dos droit et genou arrière dans l'axe du dos,
- Genou avant à 90 degrés, ne dépassant pas la pointe de pied,
- Maintenir la largeur des épaules au sol pour rester stable,
BREAK
90 secondes
BREAK
Circuit 3/4
Jumping Jack
50 répétitions
- Dos droit
- Abdominaux gainés
- Les bras remontent en arc de cercle
Saut groupé
15 répétitions
- Fléchir les jambes, mettre les bras en arrière afin d'initier le saut,
- Faire un saut vertical explosif en ramenant les bras vers l'avant et les genoux à la poitrine,
- Amortir le saut en se réceptionnant sur la pointe des pieds,
Squat sauté
20 répétitions
- Debout, les pieds écartés à la largeur d'épaules,
- Fléchir les jambes en position de squat, jusqu'à avoir les cuisses parallèle au sol,
- Sauter en vous aidant des bras pour aller le plus haut possible,
- À la réception, amortir les chocs avec la pointe des pieds,
BREAK
90 secondes
BREAK
Circuit 4/4
Jumping Jack
50 répétitions
- Dos droit
- Abdominaux gainés
- Les bras remontent en arc de cercle
Saut groupé
15 répétitions
- Fléchir les jambes, mettre les bras en arrière afin d'initier le saut,
- Faire un saut vertical explosif en ramenant les bras vers l'avant et les genoux à la poitrine,
- Amortir le saut en se réceptionnant sur la pointe des pieds,
Fentes sautées
10 répétitions
- Dos droit et genou arrière dans l'axe du dos,
- Genou avant à 90 degrés, ne dépassant pas la pointe de pied,
- Maintenir la largeur des épaules au sol pour rester stable,
Hugo B.
Co-fondateur de JYMIZ, j'aime les challenges et les défis, mais surtout donner du sens à ma vie. Passionné de sport et ancien sportif de haut niveau, je prends plaisir à partager ce que j'apprends au quotidien. J'ai souhaité créer JYMIZ, car peu importe ses engagements, ses croyances ou son mode de vie chacun de nous a le droit de se sentir bien.