Burger Burner

30 Minutes
Intensité Élevée
Niveau Intermédiaire
Aucun équipement requis
Circuit composé d'exercices simples à réaliser mais avec une intensité élevée. Ce circuit est idéal pour bruler beaucoup de calories en un temps record !

Circuit d'échauffement

Dead Bug

15 répétitions
  • Allongé sur le dos, les bras relevés vers le ciel,
  • Relevé les jambes à 90 degrés, les genoux au dessus des hanches,
  • Abaissez en même temps la jambes et le bras opposé,
BREAK
35 secondes
BREAK

Dead Bug

10 répétitions
  • Allongé sur le dos, les bras relevés vers le ciel,
  • Relevé les jambes à 90 degrés, les genoux au dessus des hanches,
  • Abaissez en même temps la jambes et le bras opposé,
BREAK
25 secondes
BREAK

Dead Bug

5 répétitions
  • Allongé sur le dos, les bras relevés vers le ciel,
  • Relevé les jambes à 90 degrés, les genoux au dessus des hanches,
  • Abaissez en même temps la jambes et le bras opposé,
BREAK
15 secondes
BREAK

Circuit 1/4

Jumping Jack

75 répétitions
  • Dos droit
  • Abdominaux gainés
  • Les bras remontent en arc de cercle
BREAK
45 secondes
BREAK

Jumping Jack

50 répétitions
  • Dos droit
  • Abdominaux gainés
  • Les bras remontent en arc de cercle
BREAK
30 secondes
BREAK

Jumping Jack

25 répétitions
  • Dos droit
  • Abdominaux gainés
  • Les bras remontent en arc de cercle
BREAK
30 secondes
BREAK

Jumping Jack

50 répétitions
  • Dos droit
  • Abdominaux gainés
  • Les bras remontent en arc de cercle
BREAK
45 secondes
BREAK

Jumping Jack

75 répétitions
  • Dos droit
  • Abdominaux gainés
  • Les bras remontent en arc de cercle
BREAK
60 secondes
BREAK

Circuit 2/4

Montées de genoux

75 répétitions
  • Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
  • Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
  • Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,
BREAK
45 secondes
BREAK

Montées de genoux

50 répétitions
  • Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
  • Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
  • Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,
BREAK
30 secondes
BREAK

Montées de genoux

25 répétitions
  • Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
  • Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
  • Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,
BREAK
30 secondes
BREAK

Montées de genoux

50 répétitions
  • Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
  • Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
  • Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,
BREAK
45 secondes
BREAK

Montées de genoux

75 répétitions
  • Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
  • Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
  • Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,
BREAK
60 secondes
BREAK

Circuit 3/4

Mountain climber

75 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
  • Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
  • Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
BREAK
45 secondes
BREAK

Mountain climber

50 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
  • Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
  • Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
BREAK
30 secondes
BREAK

Mountain climber

25 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
  • Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
  • Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
BREAK
30 secondes
BREAK

Mountain climber

50 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
  • Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
  • Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
BREAK
45 secondes
BREAK

Mountain climber

75 répétitions
  • Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
  • Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
  • Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
BREAK
60 secondes
BREAK

Circuit 4/4

Abdominaux russian twist

75 répétitions
  • Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
  • Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
  • Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,
BREAK
45 secondes
BREAK

Abdominaux russian twist

50 répétitions
  • Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
  • Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
  • Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,
BREAK
30 secondes
BREAK

Abdominaux russian twist

25 répétitions
  • Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
  • Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
  • Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,
BREAK
30 secondes
BREAK

Abdominaux russian twist

50 répétitions
  • Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
  • Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
  • Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,
BREAK
45 secondes
BREAK

Abdominaux russian twist

75 répétitions
  • Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
  • Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
  • Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,

Hugo B.

Co-fondateur de JYMIZ, j'aime les challenges et les défis, mais surtout donner du sens à ma vie. Passionné de sport et ancien sportif de haut niveau, je prends plaisir à partager ce que j'apprends au quotidien. J'ai souhaité créer JYMIZ, car peu importe ses engagements, ses croyances ou son mode de vie chacun de nous a le droit de se sentir bien.