Burger Burner
30 Minutes
Intensité Élevée
Niveau Intermédiaire
Aucun équipement requis
Circuit composé d'exercices simples à réaliser mais avec une intensité élevée. Ce circuit est idéal pour bruler beaucoup de calories en un temps record !
Circuit d'échauffement
Dead Bug
15 répétitions
- Allongé sur le dos, les bras relevés vers le ciel,
- Relevé les jambes à 90 degrés, les genoux au dessus des hanches,
- Abaissez en même temps la jambes et le bras opposé,
BREAK
35 secondes
BREAK
Dead Bug
10 répétitions
- Allongé sur le dos, les bras relevés vers le ciel,
- Relevé les jambes à 90 degrés, les genoux au dessus des hanches,
- Abaissez en même temps la jambes et le bras opposé,
BREAK
25 secondes
BREAK
Dead Bug
5 répétitions
- Allongé sur le dos, les bras relevés vers le ciel,
- Relevé les jambes à 90 degrés, les genoux au dessus des hanches,
- Abaissez en même temps la jambes et le bras opposé,
BREAK
15 secondes
BREAK
Circuit 1/4
Jumping Jack
75 répétitions
- Dos droit
- Abdominaux gainés
- Les bras remontent en arc de cercle
BREAK
45 secondes
BREAK
Jumping Jack
50 répétitions
- Dos droit
- Abdominaux gainés
- Les bras remontent en arc de cercle
BREAK
30 secondes
BREAK
Jumping Jack
25 répétitions
- Dos droit
- Abdominaux gainés
- Les bras remontent en arc de cercle
BREAK
30 secondes
BREAK
Jumping Jack
50 répétitions
- Dos droit
- Abdominaux gainés
- Les bras remontent en arc de cercle
BREAK
45 secondes
BREAK
Jumping Jack
75 répétitions
- Dos droit
- Abdominaux gainés
- Les bras remontent en arc de cercle
BREAK
60 secondes
BREAK
Circuit 2/4
Montées de genoux
75 répétitions
- Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
- Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
- Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,
BREAK
45 secondes
BREAK
Montées de genoux
50 répétitions
- Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
- Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
- Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,
BREAK
30 secondes
BREAK
Montées de genoux
25 répétitions
- Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
- Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
- Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,
BREAK
30 secondes
BREAK
Montées de genoux
50 répétitions
- Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
- Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
- Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,
BREAK
45 secondes
BREAK
Montées de genoux
75 répétitions
- Debout, dos droits les pieds largeur d'épaules,
- Relever en alternant le genou gauche et droit vers la poitrine,
- Réaliser le mouvement le plus rapidement possible,
BREAK
60 secondes
BREAK
Circuit 3/4
Mountain climber
75 répétitions
- Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
- Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
- Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
BREAK
45 secondes
BREAK
Mountain climber
50 répétitions
- Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
- Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
- Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
BREAK
30 secondes
BREAK
Mountain climber
25 répétitions
- Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
- Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
- Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
BREAK
30 secondes
BREAK
Mountain climber
50 répétitions
- Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
- Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
- Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
BREAK
45 secondes
BREAK
Mountain climber
75 répétitions
- Se mettre en position de pompe, sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus,
- Gainer l'ensemble du corps et ramener le genou gauche en direction du coude gauche,
- Inverser la position des jambes gauches et droites dans un mouvement explosif,
BREAK
60 secondes
BREAK
Circuit 4/4
Abdominaux russian twist
75 répétitions
- Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
- Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
- Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,
BREAK
45 secondes
BREAK
Abdominaux russian twist
50 répétitions
- Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
- Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
- Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,
BREAK
30 secondes
BREAK
Abdominaux russian twist
25 répétitions
- Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
- Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
- Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,
BREAK
30 secondes
BREAK
Abdominaux russian twist
50 répétitions
- Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
- Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
- Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,
BREAK
45 secondes
BREAK
Abdominaux russian twist
75 répétitions
- Position initiale, assis, le buste et les jambes relevées
- Garde les mains devant toi, tu peux également tenir un poids,
- Contracte les abdominaux et tourne les épaules de droite à gauche,
Hugo B.
Co-fondateur de JYMIZ, j'aime les challenges et les défis, mais surtout donner du sens à ma vie. Passionné de sport et ancien sportif de haut niveau, je prends plaisir à partager ce que j'apprends au quotidien. J'ai souhaité créer JYMIZ, car peu importe ses engagements, ses croyances ou son mode de vie chacun de nous a le droit de se sentir bien.