Tarif, complément alimentaire, prise de poids ... on a interviewé un personal trainer !

JYMIZ : bonjour Richard, est ce que tu peux te présenter et nous en dire un peu plus sur ton parcours ?

Richard Hamon : Je m'appelle Richard Hamon, j'ai 36 ans et je suis dans le milieu du fitness depuis 12 ans maintenant. J'ai toujours été sportif, depuis très jeune, j'ai cependant eu une période sans activité sportive entre 10 et 16ans, puis j'ai repris le sport à travers le rugby, les sports de combat, les Spartans race etc... J'ai été compétiteur pendant de nombreuses années. Puis comme, a dit Confusus, j'ai décidé de faire de ma passion mon métier pour ne pas avoir à travailler un seul jour de ma vie. 

J'ai décidé, à la suite de mes années de pratiques de devenir coach sportif pour accompagner les gens qui sont livrés à eux même car pour la plupart, la seule façon de progresser est de poser des questions ou de trouver les réponses sois même sur internet et hélas, toutes les informations sont contradictoires car chacun à ses méthodes qui ne correspondent pas pour tout le monde.

J'ai ensuite fondé My coach Hr en 2018, spécialisé dans la transformation physique et mentale. J'ai d'abord été seul pendant 2 ans puis j'ai eu la chance de recruter 4 autres coachs sportifs et ensemble nous avons encadré plus de 300 personnes.

JYMIZ : parle nous un peu de My Coach Hr ? Qu'es ce que c'est ?

Richard Hamon : On propose une prestation all inclusive, avec bien sur l'entraînement physique et la nutrition, mais en plus, tout l'aspect gestion du stress, émotionnel et mental. Car avant que la transformation soit physique, elle doit s'opérer au sein de nous même et c'est, ce que la plupart des gens oublient. L'idée c'est de penser que 'l'humain est le plus important et qu'il faut donc aligner l'état mental et physique. Le personal trainer doit savoir s'adapter à son client.

Par exemple le bodybuilder et madame tout le monde ne peuvent pas avoir le même programme, c'est pourquoi avec My Coach Hr nous avons vraiment à coeur d'adapter le programme à la personnalité de chacun. On ne peut pas traiter un compétiteur comme un entrepreneur, ou une mère de famille. Nous prônons un accompagnement sur le  long terme avec nos valeurs : Bienveillance, passage à l'action, intégrité.

JYMIZ : est ce qu'il y'a des précautions à prendre avant de faire appel à un personal trainer ? Comment bien le choisir ?

Richard Hamon : Alors il n’y a aucune contre-indication ou méthodologie. Chaque coach à sa façon de travailler mais il est important que celui-ci prenne bien en compte tous les aspects de ta personnalité. ll y a different type de coach sport. S'étant spécialisé dans la transformation physique, My coach Hr travail avec des clients ayant un désir ardent de changer de vie. Peu importe leur motivation, notre travail est de nous adapter au rythme de vie de chacun.  Aujourd'hui plus de la moitié de nos coachings ont lieu entre 6h et 13h30, beaucoup décide de s'entraîner avant de partir au travail. Une des choses qui peut être importante si vous commencer pour la première fois avec un personal trainer c'est de demander une séance bilan, afin notamment de voir ton affinité avec ton coach et si ses premières indications correspondent à tes objectifs.

JYMIZ : quel est le budget moyen à prévoir pour s'offrir les services d'un personal trainer ?

Richard Hamon : Il y a autant de budgets que de méthodologie, le budget type n'existe pas. Il y'a différent type de suivi, ça va commencer à environ 50€ par mois et ça peut aller jusqu'à plus de 1000€ par mois. Il faut vraiment se dire que la tarification va évoluer avec vos objectifs et vos besoins. En moyenne on va être sur 50/60€ de l'heure en comptant toute la préparation. Il y a cependant des aides pour bénéficier d'un accompagnement par un coach sportif à moindres coûts, notamment les aides de l'état pour des services à domicile.

JYMIZ : compléments alimentaires plutôt pour ou contre ?

Richard Hamon : Il n'y a pas de pour ou contre les compléments alimentaires. Seul votre objectif compte, il ne faut pas oublier que la nutrition est un très gros facteur de réussite dans votre objectif et ce n'est pas un paramètre à prendre à la légère. Toutefois, certains compléments peuvent convenir au plus grand nombre. My coach recommande les compléments alimentaires suivants : oméga 3, magnésium et complexe multivitamines, c'est une base, mais en fonction de l'activité de chacun il vaut mieux être naturel, d'ailleurs on vous recommande notre article sur le bienfait des graisses pour tout comprendre sur ce mécanisme complexe. Si vous avez des carences, des besoins importants, ou des emplois du temps qui ne le permettent pas. Les compléments type BCAA, etc sont plus axés performance. 

JYMIZ : plutôt sport le matin ou sport le soir ?

Richard Hamon : D'un point de vue hormonal le corps est prédisposé à faire du sport à 17h. C'est le moment de la journée ou le corps tourne à plein régime et donc le plus haut niveau de performance. Mais d'un point de vue pratique, il est important d'avoir une routine que vous pourrez garder le plus longtemps possible et donc de faire en fonction de votre emploi du temps. La majorité de nos clients ont des coachings entre 5h30 et 13h30 et ça s'explique de par leurs emplois du temps et leur vie familiale chargés. Il est donc préférable d'un point de vue énergétique de placer les activités "dures" au début. Si vous ne savez pas à quel moment faire votre sport. On vous explique tout dans notre article le meilleur moment pour son sport.

JYMIZ : après ta séance, plutôt dodo ou boulot ?

Richard Hamon : Si tu dois faire une sieste, jamais avant la séance car, le système nerveux est en veille et donc ton organisme ne va pas réellement apprécier être sollicité de la sorte. D'un point de vue hormonal, le meilleur moment pour faire une sieste c'est après le repas et de préférence pas plus de 15, 20 minutes. De plus, toujours d'un point de vue hormonal, le sport active le système dopaminergique et par conséquent, une grande quantité de dopamine "l'hormone du plaisir" avec de nombreux effets, dont l'envie de dormir ne fait pas partie. 

JYMIZ : tu conseillerais quoi pour quelqu'un qui a du mal à prendre du poids ?

Richard Hamon : Une personne avec une corpulence fine et rencontrant des difficultés à prendre du poids a de grandes chances d'avoir un physique ectomorphe.  Ce sera donc beaucoup plus complexe pour ce genre de physique de prendre en masse musculaire. Il faudra donc adapter ses entraînements, par exemple une femme ectomorphe qui souhaite gagner en masse musculaire et qui pratique de la boxe, limitera considérablement sa prise de poids. En effet le cardio intense n'est pas le plus indiqué dans son cas. Il faudra par ailleurs adapter ses macronutriments en augmentant sa quantité de glucides. Pour avoir des macronutriments équilibrés on aura guère le choix, il faut peser ou avoir un système de portion. Par exemple, tu peux prendre ton poing dans une assiette comme unité de mesure. Au niveau des légumes verts c'est à volonté, il faudra surtout réguler les glucides et les protéines. Petit rappel pour organiser ses macronutriments : un gramme de glucide est égal à un gramme de protéine soit 4kcal, un gramme de lipide est quant à lui égal à 9kcal.

JYMIZ : plutôt jeûne intermittent ou repas équilibré ?

Richard Hamon : Encore une fois, tout dépend de ton rythme de vie et de tes habitudes alimentaires. Par exemple certaines personnes ne mangent jamais le matin. Alors pourquoi les faire changer si ça marche très bien comme ça ? Après, tout dépend de l'objectif que tu as, si tu veux prendre du poids comme on parlait des ectomorphes tout à l'heure, eux, je vais leur conseiller de manger et même de multiplier les repas. Il faut également prendre l'ensemble des paramètres en compte. À condition que tes macronutriments soient équilibrés, le jeûne intermittent est une bonne chose. Le jeûne intermittent est aussi un booster hormonal très intéressant, quand tu es proche de l'heure du repas tu as un excès de dopamine et donc le plaisir de manger est décuplé. En termes de productivité, le jeûne intermittent peut être très intéressant. Tu peux également tester différents programmes alimentaires et par itération trouver la formule qui te correspond le mieux.

JYMIZ : est-ce que tu veux nous partager une petite astuce My Coach HR ?

Richard Hamon : Il n’y a pas vraiment d'astuce pour se lancer. Ce que je peux dire c'est d'arrêter de réfléchir et de passer à l'action. D'être le plus régulier possible et de le faire suffisamment longtemps pour obtenir des résultats. 

JYMIZ : merci beaucoup Richard pour ton partage d'expérience

On retrouve tes cours un peu partout sur Montpellier à travers JYMIZ et on peut te retrouver en cas de besoin via ton site : https://mycoachhrpersonaltrainer.com/